每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白哪個口味最推薦？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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兩手空空有沒有資格談夢想 和朋友討論夢想與金錢的關系。 我堅持認為窮人更能堅持追逐夢想，因為本身一無所有，就不在乎追逐夢想的過程中會再失去什么。而有錢人就不一樣了，正因為有錢，所以金錢對于這些人的意義反而和我們這種兩手空空的人不一樣。我從來沒認同過越有錢越不在乎錢這種觀點，越是這種人，錢對于他們的意義才越大，有錢才有身份，有特權，有尊嚴。所以他們害怕失去，不敢肆意妄為，夢想對于他們可能就是夢想，就是在追逐金錢路上偶爾的斷片兒。 但我朋友嘲笑我是典型的仇富心理，她覺得金錢就是夢想的鋪路石，沒有金錢，你的夢想還是想想就得了。忘了是看哪個節目，一個富二代，男的，扮花旦舞水袖，本身沒什么人看好他，結果就因為他說什么很有錢但在賺錢之余從未放棄夢想之類云云，贏得了一片的眼淚。“看見了嗎，要不是他有錢，哪有這樣的閑情逸致，早玩命賺錢去了。” 其實每個人都有這樣的經歷，從小到大。你拼命讀書，考上了重點中學，一進校門，“呦，又是校友！”旁邊過來你那從未聽過課，26個英文字母都沒認全的同桌。等你三年連電視都沒瞟過幾眼想考好大學的時候，旁邊也總有人吹噓說：“沒事，我爸給我買了北京的戶口！”這些我都可以忍受，畢竟我享受了奮斗的過程，而套用最近很紅的一句話，你的青春，狗都不吃。 我讀書選的是醫學專業，研究生期間因為太迷韓劇而選了白血病方向。在醫院實習，一開始就負責幾個二十歲左右的男孩，住院都超過一年，清一色的光頭。其中一個家在南方，隨父母來北方做生意。人長得很帥，性格很安靜，聽說曾經讀書很好。他很少說話，從來就是問一句答一句，化療反應太大的時候，就不停地吐不停地吐，更是難聽到他發一句抱怨。他有個妹妹，我們反復勸他移植，可是移植的費用太貴了，就是有紅十字會的援助，自己還需要拿二十萬左右，他家在他生病的一年里已經折騰得傾家蕩產了。他媽媽一刻不離陪著他，妹妹要讀書，家里就靠他爸爸回收煙酒掙些錢養活一家老小。他接受了幾次大劑量化療還直接在無菌病房里呆了好幾個月，放棄了移植，也就放棄了治好的念想。（勵志文章 www.lz13.cn）我為了和他熟起來費了不少心思，沒事往他病房湊湊，問他：“病好了想干嘛啊？聽說你讀書很厲害！”他慢慢說：“好多，可還和我有什么關系……”是啊，他的夢想呢，誰替他實現呢……寫文到此，這個男孩已經去世了……想起他，總記得，因為化療毒性，他身上長了很多皮疹，窗臺前，他媽媽手里拿著碘伏棉簽，小心翼翼地為他擦拭，那個場面，想起來就淚奔……錢啊，真是好東西……唉，這樣的例子真不止一個，那幾個二十歲的男孩，曾經圍在我身邊跟我貧嘴的他們，寫文至此，也都不在了，沒有一個人能接受移植…… 因為他們，我發誓要成為一個好醫生，治好像他們一樣的患者。剛畢業工作，我和另外一人競爭一個名額，考試結束的第二天，人事處打電話來說政策變動，我被調動。結果網上公示，我比競爭對手分高，我被調動到別的科室，而她被錄取，我三年的專業學習無用武之地。我委屈地給朋友打電話，嚷嚷著要去人事討個說法，然后辭職另謀高就。朋友很驚訝說，有什么不正常嗎，見怪不怪還不好……唉，不是每個人的夢想都是一場說走就走的旅行，現在這個年紀，我們這樣的誰不是壓力重重啊，瀟灑得起嗎，我要是辭職就得掏一筆對我而言數目不小的違約金。本想找到了奮斗的方向，好好拼搏一場，一出頭就被潑了一身冷水。我的夢想啊，注定被現實這條狗吃了…… 有錢才能實現夢想的話，那我趕緊賺錢去吧…… 你不努力，有什么資格抱怨 寫給夢想：年輕時免不了一場顛沛流亡 不要向這個世界認輸，因為你還有牛逼的夢想分頁：123
陪伴萬物的孤獨 撫育塵世蒼涼的心事 西風不解人意的安寧 思念漫過荒蕪曾經 有人為十斗米“折腰” 有人為十斗才“折服” 有人為十斗情“折孤” 有人為十斗智“折壽” 有人為十斗財“折福” 郭仲和飲盡酒中的豪武 激蕩日月山河的勛功 似猛虎氣吞萬里江山沉浮 輕曳杯中金戈鐵馬的橫槊賦書 口中輕輕念讀 妳姓氏的傲孤 鬼神之劍縱橫四海黃土 天地人間有情 妳在無聲朦朧處 聽滄海桑田的心 為妳跳動 為妳歡呼 >>>更多美文：自創現代詩
等待和堅持讓孤單變的更美 文/Y我心飛翔Y 旁白：感謝蒼天，讓我還擁有一些松閑時間，可以去考慮，可以去等待。在網絡上，我可以欣賞到一些相通情懷的人兒，她們之中以處女座的居多。說到處女座，處女的精神潔癖可要比摩羯的感情潔癖還更勝一籌。因為感情潔癖是對自我的，而精神潔癖是對雙方的。身為土相星座，還有個共同特點就是感情上的慢熱。 說到這里想順便說一下第三方介紹式的相親方式，說實話我對此極不適應。 首要的原因就是潔癖和慢熱。可能是由于潔癖，因此一直是沖著結果才會愿意去交往的，當然這就需要有一定了解度后感覺合適才會考慮去見面。而介紹人一般總是簡單的介紹一下情況，其它的“你們見面自己去了解”。由于對人性的感知差以及慢熱，無論是通過聊天矯情的問東問西打探情況的場景，還是一段時間的接觸了解后才發現根本不是意向類型情況不愿繼續下去的尷尬終結的場景，我是想起來就會打退堂鼓的。你說我臉皮薄沒用都可以，我接受不了。 其次的原因是純度。第三方的存在就可能在兩個人的意識外又多出一份意識。第三方意識可能偏向你，也可能偏向他，也可能兩方都偏，但無論如何這個事情已經不會再那么單純了。也許好說好散也需要獲得三方的認同了，也許你會感覺到來自第三方的感受，也許你會顧忌有其他人對你產生了新看法，這都不是我想要的純度。特別是那種還帶著第三方目的的情況，我真的是敬而遠之。我不想身不由己，我只想要自己這份樸素清小的純度。這也可能是為什么年輕人更愿意選擇自由戀愛，而相親不會成為現代男女選擇婚姻的趨勢與主流的內在原因。 我曾經嘗試過跟第三方進行溝通。我想先看看有沒有眼緣、能不能稍微詳細點介紹下對方的情況和意愿看是否合適、能不能提供星座什么的……但最后我發現這些只能是美好的愿望，反而相互間都會產生更多的不解和麻煩，這個方式很難適合我。所以我很早很早的就封斷了第三方介紹的模式，即便是直系親屬也是如此。并且這個情況我是早就告訴過某個人的…… 我只所以封斷還在于我找到了一個渠道，能基本滿足我的需求。在那里，你可以把你的各種情況、期望甚至價值觀等等都展示出來。只要你用心，你可以緣見到那些一樣用心、執著的人兒們，去嘗試緣分。當然潔癖和慢熱一樣會延續到這里，我承認我有些挑剔，但我也一直在努力，一直在進步，一直在準備。 我不是圣人，我沒有能力去照顧那么多了。其它的都我可以無所謂，能夠單純、清靜的選擇自己的感情，這是我的底線。能擁有這份純靜，我就可以很滿足了。我寫博客，也許是在為愿意看懂我的人、能看懂我的人準備而已，對此我寄有厚望！ 我沒有說我一定不會選擇第三方介紹式的相親方式，我說的是我要純靜的去選擇，我現在有合意的渠道，僅此而已。借用那句話：“心里裝著什么，就能看見什么”，我看到的我都寫下來了，我一直都是那個摩羯。祝緣親們吉祥如意。 為何當初我不堅持 文/鸞箋落影 來到這里的第一個夜晚，我就知道自己不喜歡這里，不喜歡這里的氛圍，覺得這里如此的壓抑，和自己的氣質一點也不和。可是，當時已經簽了協議，已經付了違約金，就抱著既來之則安之的心態待著了。可是我心里知道，我已然懷念那里的花花草草，那里課間走廊飄揚的悠揚的口琴，那里門前慵懶午覺的小貓，當時我為何不能再等等，再等等我就去了那里，當時我為何不堅持，再堅持堅持我的人生就會不一樣。當時我為何不敢毀了協議放棄違約金，當時一時的將就，換來了現在無比痛苦的生活。 我無比感謝那兒的大氣寬容和充滿人文的氣氛，這次再去，沒人責怪我當初的不堅持，沒人責怪我當初的選擇，都沒有任何interview，都沒有任何試講，校長就那么大氣地信任地說回來沒問題，Z老師依然那么熱情親切地請我喝咖啡，笑談爭取再續前緣，我無比無比的感恩和感動。看她的朋友圈里各種文字照片，我真的對那里充滿了向往，走錯了路找錯了地方，再走回去可是還是艱難，還得等6月的考試，我無數次祈求上天，我這半年唯一的愿望真的就只是再續前緣，回到那里。當然還有帶好我的第一屆學生。 我現在充滿焦慮，不知能否順利回去，今天想到工作的坎坷糾結，情感的悲劇，哭得昏天黑地。我祈禱了那么多次不要見到你，可還是要碰到，我多么希望工作能早成定局，可還是煎熬，我還不能訴說，還不能外顯，我就這么苦這么委屈地生活著。 這幾天決定去趟潭柘寺，我一定誠心祈求上天保佑我順利離開這里。我并不愛慕繁華，那里沒有這里的工資，也沒有這里的硬件，現在周轉中只是破舊樸實的樓房，可我就是愛那里的氣質，那里的內涵，那里的文化，我這次一定堅持到底，絕不退縮。 我有點看不清自己的人生，看不清自己的宿命，之前研究生擦肩而過，千里之外，可能注定了最終分離的結局。可是現在呢，陰錯陽差來到這里，近水樓臺，百米之隔，卻還要分開。費盡氣力，千辛萬苦，還要爭取回到三年前的那個點。兜兜轉轉，反反復復，曲折繚繞，究竟最后要指向哪里。 反正絕不可能是這里了，無論付出任何代價，嘗盡多少艱辛，我都要離開，這次，一定要堅持！仿佛又回到了三年前那段感情破裂，工作沒有著落的時光，絕望彷徨，心痛欲裂，只是那次是從那里到了這里，希望真的希望這次能從這里回到那里。 28歲 ，再多一點堅持 文/杜蔻 28歲，即將步入而立之年。坦率講，這個生日讓我誠惶誠恐。大學畢業前，覺得30歲很遙遠。可轉眼之間，5年的時光就這樣輕飄飄、了無痕跡地溜走了。此時，站在了而立之年的門檻上，思緒萬千。 生日當天，照例收到了很多祝福的短信，留言，還有幾個電話……聊的更多的話題是關于我的感情狀況和婚事。很無奈，曾經的我，是無論如何也不會預料到28歲時仍然孤家寡人孑然一身的。當然這本身并不是一件什么大不了的事情，有人說男人三十一朵花，按照這個邏輯，我還是一顆含苞待放的花骨朵。但是朋友的關心和父母的催促，總會讓我感到一些壓力。回想這些年來的情感之路，現在仍然單身，是因為過去很長一段時間，因為挑剔，懦弱，或者根本不想戀愛……正是過去的種種，造成了今天這個局面。 人生的種種結果，都是自己造成的。無論過去多么清高，多么灑脫，今天的結果仍然是煢煢孑立形單影只。婚戀這個市場就是這么殘酷，如果自身條件不夠好，不夠積極主動，不懂去珍惜把握，就會被剩下。說得難聽點就是咎由自取，可憐之人必有可恨之處，幸福之人也必有其可敬之處。 隨著年歲的增長，我不會再為自己的種種失敗去找借口，也不再相信所謂的命運和緣分。因為命運無論你信不信，它都在那里，我能做的事情，就是把自己能掌握的做到最好。幸福需要追求，感情需要經營，成就需要付出，世間種種美好的事物和令人滿意的結果，都不是從天上掉下、白白得來的。 不知從什么時候起慢慢地，收起了自己曾經的雄心壯志，也在興趣愛好面前變得猶豫，每天首先想到的就是埋頭苦干，好讓下個月的房租有著落。即便如此，我還會焦慮，因為我仍然不知道，付出了代價，是否就真的能夠換回那份穩定？如此的堅持，究竟能給未來的生活帶來多大的意義？ 其實，人生中有很多事情就是這樣。有時候我們非常渴望自由，卻發現自己被現實困在原地；有時候我們非常想要獨立，卻發現離開親友的支持，還真的有那么一些費力。但是無論如何，請您相信，我們真的離破土而出的那一瞬間，只差一點點的距離。如果你選擇了堅持，你真的就有機會破土而出，甚至成為一棵參天大樹。 生活從未變得輕松，只是我們在一天天的成熟強大。困難只是暫時的，一無所有，意味著在前行的路上不再畏懼失去，勇敢向前，相信時間會在你身上刻畫你努力的痕跡。“面包會有的，牛奶會有的”，只需我們在現實面前，再多那么一點點堅持…… 生日只不過是一個年齡的印記，每個階段都會有每個階段的精彩，我想在這奔三的隊伍中，演繹出屬于自己奪目的“花樣年華”。 拒絕是最好的堅持 文/小黃平 為了鍛練，每天早起，去跑出一生汗，的確能促進身體的健康。但我想，早鍛練有沒有一舉兩得的事呢？我在院中散步思索中，見花池中的泥淺了，有些大花盆還可添泥。于是我想，能不能每天起來騎自行車出去轉一趟，既鍛練了身體，又可拖些泥土來給花池、花盆添加呢？ 說干就干。我找了個買米的小口貸，找了兩根帶子，帶上一把小小的鋤頭，并將這些小東事捆在車子后座，抬下樓去，騎上就走。臨走時妻說要黑泥巴巴，最好是有肥力的，拋蘓的那種。我騎著車往安普大道走。雖然一路都是上坡，但不快不慢的騎，到也輕松。我邊騎邊看，尋找有好泥土的地方。騎得一身是汗，終于找到一片蘓松的黑土。那是人家準備用來栽樹的。因為是星期天，并且天亮時間不一會，我見四周沒人，便三下五除二地裝上一袋滿滿的摁在自行車后座。誰知太重了，騎不上車去。先把腳伸過去再騎，擺動太大，龍頭難掌平衡，無法騎行。想推動走也難掌穩龍頭。沒辦法，只得把袋子再放下來，倒掉部分泥土，只帶三四十斤，才輕松地出發點車帶回。騎上車我才想起父親面對我啞挑重擔拼死力時曾說過的話：“懶人一擔擔，窮人可搬山”。意思是說懶惰的人，總想一次把要運的東西一擔挑完，而窮人曉得一輩子是挑肩磨擔的命，所以不急于求成，不論是挑糞栽秧、栽苞谷也好，或是收莊稼也好，都是不急不躁、不輕不重的堅持，最終都能把事做完。于是我想，如果每天早晨我帶三十斤泥土的話，只要天天堅持，一年下來，我該帶回多少泥巴土！不要說花池、花盆都楞填滿，就是再有個大花池也能填滿！ 別看這是小事，如果堅持，完全能做到。但人往往就是這樣，學懶易，學勤難。喜歡享受輕松的日子，不喜歡天天有事做，天天忙碌的日子。人往往就是這樣賤，有事做、能做事、不得不做事的時候，不懂珍惜；到了想做事又無事可做的時候，又留戀過去、感嘆過去！特別是有的人到了一定年齡，在單位上，倚老賣老，玩成資格，只想混工資，混日子，不想多做一點事，哪怕舉手之勞。 因為我家院子的花池、花盆需要添的泥土并不多，所以我想了想，將目標調到每周末兩天早上各帶一次泥土回家。當然，鍛練是必須堅持的。上班的時候，那就起早一點，以快步走為主，走過五幾公里，能達到鍛練的目的就行。 說歸說，人性的弱點在我的身上依然會如魂附身。不過，我會時常提醒自己，絕不能為自己的懶惰找借口！否則，說得再好的事，最終都是一場空。所以，決定要做的事，拒絕任何懶惰的借口是最好的堅持。 但愿我能拒絕懶惰！ 你還在堅持你的夢想嗎 文/邱杰 最近身體不適，連腦子都變得愚鈍起來。看到大學同學的一條圍脖“外面的天氣好啊，外面的人兒多呀，外面的世界真精彩，外面的世界很無奈，就想迅速的消失在這個世界，跑到外星球，養點動物種點田，喝點米酒唱唱小調，寵辱不驚，坐看云舒云卷。”我直接回復她：“你太奢侈了。”她在銀行工作，常常披星戴月回家擠公交的時候給我打電話，我常常嘲笑她“苦難”的人生，想起曾經一起策馬奔騰，天馬行空，文藝四濺的日子，巨大的反差常常讓人心生無奈，卻又不得不在短暫發泄之后，重新上路。 在網上看了古典老師的一段視頻公開課，主題就是“夢想”，他在借用一個心理學專家做的試驗“在一個四周墻壁貼滿小字條的屋子里，你需要應對隨時來自各方的拳腳和打擊，但唯一的最終目標是同時需要準確的隨時讀出墻上小字條寫的字”。這個狀態生動形象地描述出每一個每天疲于奔命的人的一種狀態。只是我們一般人面對突發情況，只會應付來自周遭的各種打擊和突發狀況，而忽略了當初最重要最唯一的目的：讀出字條上的字！也就是我們的曾經懷揣的夢想和人生目標！可是，在現實當中，真正能夠堅持夢想的人，寥寥無幾，而這些人才是最后的成功的人。 然而，大部分人，在這條追夢的道路上，或者淪陷、或者犧牲、或者放棄、或者妥協。我們談論的話題，變得越來越庸俗，絕對不是上層建筑，無外乎全是物質基礎，如果有人和你談他的宏偉愿景和夢想，即便我們認為這是一個似乎可行的方案，但心底更想勸他說：“別折騰了，好好做好你的本職工作吧！”我們和學生談創業（狹義上的），希望他們從一個“和別人競爭崗位的人”變成一個“能為別人創造崗位的人”，其實心底多少是發虛的，誰都清楚在現在的社會環境下，“背景”對與一個創業者變得多么重要，不再簡單的敬佩和為父輩們白手起家、衣錦還鄉而變得熱血沸騰，而是心理反復無數多次去掂量“創業”的機會成本、沉沒成本等各種生命不能承受之成本的分量。 夢想是需要勇氣和毅力去承受的。如果遇到一點挫折和困難就打退堂鼓，在這條道路上，你必定成為生活的傀儡。對于女人，夢想變得更加稀有和珍貴，《男人幫》里有一句話：“女人的選擇只有十年，20歲-30歲，以后的日子都在為這十年埋單”。仔細回味一下，真是別有道理。世俗的眼光、女人的特質、家庭的使命、歷史的饋贈等等原因，讓有夢想的女人、并且努力追尋夢想的女人都要付出得更多才能換得一個讓自己覺得公平的結果。 夢想是強者角逐的游戲。有夢想的人要有品格，才能不被世俗腐化；夢想者要有能力，才能將夢想轉化為實踐。可是夢想者兼具品格及能力者，幾希。正因為夢想的可貴，人生的艱難，追夢人才顯得那么與世不同，才會讓這個世界的靈魂和精神不那么貧瘠，才會給平凡的人帶來那么多震撼和感動。 看了我在畢業會上錄的一段視頻，驚呼自己真是有預見：“無論以后你從事了什么職業，或者身居高位，或者財富五車，或者學高八斗、或者一貧如洗、或者百無聊賴，都不要忘記曾經心底堅持的東西，不要忘記然自己感動和興奮地那一瞬間。” >>>更多美文：好文章
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